Bagaimana Cara Menghindari Obesitas ?

Health
Image result for obesitas

Anda mungkin berpikir jawabannya sederhana: Makan lebih sedikit. Tetapi cara biasa untuk menurunkan berat badan adalah mencoba – membuat diri mereka kelaparan atau melakukan diet fad – tidak berhasil. Berikut Lima makanan untuk menghindari obesitas.

1. Makan Sarapan Setiap Hari

Melewatkan sarapan sangat mirip dengan melompati tali: tidak ada yang membawa Anda ke mana pun. Meskipun banyak orang berpikir mereka akan memotong kalori dengan memotong sarapan, yang terjadi adalah sebaliknya. Studi menunjukkan bahwa makan sarapan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori total dalam sehari. Satu survei kesehatan dan nutrisi nasional AS menemukan bahwa pria yang makan sarapan beratnya sekitar 2,7 kilogram (6 pon) lebih rendah daripada pria yang melewatkannya; perempuan memiliki berat 4 kilogram (9 pon) lebih sedikit. Dan sebuah penelitian 10 tahun terhadap hampir 2.400 gadis remaja menunjukkan bahwa mereka yang makan sarapan jenis apa pun memiliki BMI lebih rendah daripada anak perempuan yang tidak. Orang yang makan sereal untuk sarapan memiliki BMI lebih rendah daripada orang yang melewatkan sarapan atau makan daging dan telur.

2. Makan Makanan Serat Tinggi

Makanlah semangkuk nasi merah dengan topping buncis dan tumis sayuran untuk makan siang, dan kemungkinan Anda tidak akan mau menggigit lagi sampai makan malam. Makanan berserat tinggi seperti ini memiliki sedikit kalori, sedikit lemak, dan banyak lemak, yang membuat Anda kenyang. Mereka juga dicerna dengan lambat, yang berarti gula darah Anda tetap stabil, bukannya cepat naik dan turun, yang membuat Anda lapar lagi dalam waktu singkat. Biji-bijian utuh juga menyediakan nutrisi, seperti magnesium dan vitamin B6, yang menyebabkan kekurangan banyak diet penurunan berat badan. Cara yang bagus untuk mendapatkan dosis serat yang baik adalah memulai hari Anda dengan sereal serat tinggi.

3. Makan Sayuran Mentah, Berdaun Hijau

Menuju salad bar. Sayuran hijau dan sayuran mentah seperti wortel, zucchini, dan brokoli sangat rendah kalori tetapi tinggi air dan seratnya lambat dicerna, sehingga cenderung membuat Anda kenyang. Menghilangkan nafsu makan bukanlah satu-satunya alasan untuk sering mengunjungi bagian produksi. Dalam sebuah penelitian terhadap hampir 18.000 orang, para peneliti menemukan bahwa mereka yang makan salad sering kali memiliki kadar vitamin C dan E, folat, dan karotenoid yang lebih tinggi, penting untuk kesehatan secara keseluruhan, daripada orang-orang yang memiliki lebih sedikit salad. Para peneliti juga menemukan bahwa orang yang makan makanan vegetarian memiliki berat rata-rata 3 hingga 20 persen lebih sedikit daripada pemakan daging. Dan sebuah penelitian di Fakultas Kedokteran Universitas George Washington menemukan bahwa wanita yang kelebihan berat badan dengan pola makan nabati rendah lemak yang diizinkan makan sebanyak yang mereka inginkan kehilangan rata-rata 5,4 kilogram (12 pon) dalam 14 minggu dibandingkan dengan 3,6 kilogram (8 pound) pada kelompok kontrol.

4. Beralih ke Ikan, Ayam, dan Kacang untuk Protein

Kami tidak menyarankan diet tinggi protein, rendah karbohidrat (studi jangka pendek dari diet ini memang menunjukkan peningkatan berat badan, tetapi diet tampaknya tidak memiliki keunggulan dibandingkan diet lain dalam jangka panjang), hanya saja Anda membuat titik untuk makan beberapa protein setiap kali makan (dan setiap camilan juga). Penelitian lain menunjukkan bahwa orang yang diet tinggi protein yang juga kaya karbohidrat “lambat terbakar” rendah pada indeks glikemik (seperti buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, dan pasta gandum) kurang lapar dan kehilangan lebih banyak berat daripada orang yang diet rendah protein, tinggi karbohidrat.

Mendapatkan cukup protein saat Anda berdiet juga membantu Anda mengurangi lemak, bukan otot. Misalnya, dalam studi kecil 10 minggu, satu kelompok wanita makan 275 hingga 300 gram protein (9 hingga 10 ons) sehari selama 10 minggu dan mengurangi jumlah karbohidrat. Kelompok kontrol makan sekitar setengah jumlah protein dan sekitar sepertiga lebih banyak karbohidrat. 

5. Makan Kacang Sehat

Kacang itu renyah, asin — dan tidak lagi dilarang. Meskipun kacang-kacangan berlemak, mereka dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menurut sejumlah penelitian. Para peneliti percaya bahwa lemak sehat dalam kacang membantu orang merasa kenyang, dan protein itu mungkin menghabiskan kalori saat dicerna. Studi besar telah menemukan bahwa orang yang makan kacang secara teratur memiliki BMI lebih rendah daripada mereka yang tidak. Dalam sebuah penelitian terhadap 65 orang dewasa gemuk di Pusat Medis Nasional City of Hope di Duarte, California, misalnya, satu kelompok menambahkan 90 gram (3 ons) almond ke dalam diet cair 1.000 kalori; kelompok lain menambahkan karbohidrat kompleks seperti popcorn atau kentang panggang.

Sumber :

https://www.readersdigest.ca

sumber gambar

https://www.alodokter.com

Read More