Bagaimana Cara Menghindari Obesitas ?

Health
Image result for obesitas

Anda mungkin berpikir jawabannya sederhana: Makan lebih sedikit. Tetapi cara biasa untuk menurunkan berat badan adalah mencoba – membuat diri mereka kelaparan atau melakukan diet fad – tidak berhasil. Berikut Lima makanan untuk menghindari obesitas.

1. Makan Sarapan Setiap Hari

Melewatkan sarapan sangat mirip dengan melompati tali: tidak ada yang membawa Anda ke mana pun. Meskipun banyak orang berpikir mereka akan memotong kalori dengan memotong sarapan, yang terjadi adalah sebaliknya. Studi menunjukkan bahwa makan sarapan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori total dalam sehari. Satu survei kesehatan dan nutrisi nasional AS menemukan bahwa pria yang makan sarapan beratnya sekitar 2,7 kilogram (6 pon) lebih rendah daripada pria yang melewatkannya; perempuan memiliki berat 4 kilogram (9 pon) lebih sedikit. Dan sebuah penelitian 10 tahun terhadap hampir 2.400 gadis remaja menunjukkan bahwa mereka yang makan sarapan jenis apa pun memiliki BMI lebih rendah daripada anak perempuan yang tidak. Orang yang makan sereal untuk sarapan memiliki BMI lebih rendah daripada orang yang melewatkan sarapan atau makan daging dan telur.

2. Makan Makanan Serat Tinggi

Makanlah semangkuk nasi merah dengan topping buncis dan tumis sayuran untuk makan siang, dan kemungkinan Anda tidak akan mau menggigit lagi sampai makan malam. Makanan berserat tinggi seperti ini memiliki sedikit kalori, sedikit lemak, dan banyak lemak, yang membuat Anda kenyang. Mereka juga dicerna dengan lambat, yang berarti gula darah Anda tetap stabil, bukannya cepat naik dan turun, yang membuat Anda lapar lagi dalam waktu singkat. Biji-bijian utuh juga menyediakan nutrisi, seperti magnesium dan vitamin B6, yang menyebabkan kekurangan banyak diet penurunan berat badan. Cara yang bagus untuk mendapatkan dosis serat yang baik adalah memulai hari Anda dengan sereal serat tinggi.

3. Makan Sayuran Mentah, Berdaun Hijau

Menuju salad bar. Sayuran hijau dan sayuran mentah seperti wortel, zucchini, dan brokoli sangat rendah kalori tetapi tinggi air dan seratnya lambat dicerna, sehingga cenderung membuat Anda kenyang. Menghilangkan nafsu makan bukanlah satu-satunya alasan untuk sering mengunjungi bagian produksi. Dalam sebuah penelitian terhadap hampir 18.000 orang, para peneliti menemukan bahwa mereka yang makan salad sering kali memiliki kadar vitamin C dan E, folat, dan karotenoid yang lebih tinggi, penting untuk kesehatan secara keseluruhan, daripada orang-orang yang memiliki lebih sedikit salad. Para peneliti juga menemukan bahwa orang yang makan makanan vegetarian memiliki berat rata-rata 3 hingga 20 persen lebih sedikit daripada pemakan daging. Dan sebuah penelitian di Fakultas Kedokteran Universitas George Washington menemukan bahwa wanita yang kelebihan berat badan dengan pola makan nabati rendah lemak yang diizinkan makan sebanyak yang mereka inginkan kehilangan rata-rata 5,4 kilogram (12 pon) dalam 14 minggu dibandingkan dengan 3,6 kilogram (8 pound) pada kelompok kontrol.

4. Beralih ke Ikan, Ayam, dan Kacang untuk Protein

Kami tidak menyarankan diet tinggi protein, rendah karbohidrat (studi jangka pendek dari diet ini memang menunjukkan peningkatan berat badan, tetapi diet tampaknya tidak memiliki keunggulan dibandingkan diet lain dalam jangka panjang), hanya saja Anda membuat titik untuk makan beberapa protein setiap kali makan (dan setiap camilan juga). Penelitian lain menunjukkan bahwa orang yang diet tinggi protein yang juga kaya karbohidrat “lambat terbakar” rendah pada indeks glikemik (seperti buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, dan pasta gandum) kurang lapar dan kehilangan lebih banyak berat daripada orang yang diet rendah protein, tinggi karbohidrat.

Mendapatkan cukup protein saat Anda berdiet juga membantu Anda mengurangi lemak, bukan otot. Misalnya, dalam studi kecil 10 minggu, satu kelompok wanita makan 275 hingga 300 gram protein (9 hingga 10 ons) sehari selama 10 minggu dan mengurangi jumlah karbohidrat. Kelompok kontrol makan sekitar setengah jumlah protein dan sekitar sepertiga lebih banyak karbohidrat. 

5. Makan Kacang Sehat

Kacang itu renyah, asin — dan tidak lagi dilarang. Meskipun kacang-kacangan berlemak, mereka dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menurut sejumlah penelitian. Para peneliti percaya bahwa lemak sehat dalam kacang membantu orang merasa kenyang, dan protein itu mungkin menghabiskan kalori saat dicerna. Studi besar telah menemukan bahwa orang yang makan kacang secara teratur memiliki BMI lebih rendah daripada mereka yang tidak. Dalam sebuah penelitian terhadap 65 orang dewasa gemuk di Pusat Medis Nasional City of Hope di Duarte, California, misalnya, satu kelompok menambahkan 90 gram (3 ons) almond ke dalam diet cair 1.000 kalori; kelompok lain menambahkan karbohidrat kompleks seperti popcorn atau kentang panggang.

Sumber :

https://www.readersdigest.ca

sumber gambar

https://www.alodokter.com

Read More

Langsung ke Pelatihan Video untuk Yoga

Health

Berbagai postur yoga telah lama digunakan sebagai dasar untuk gerakan peregangan yang ditentukan untuk atlet atau digunakan dalam bentuk latihan lainnya. Maka, tidak mengherankan bahwa banjir kaset yoga menghantam pasar.

Ada kaset untuk atlet tingkat Olimpiade dan kaset untuk pemula peringkat. Ada kaset-kaset yang akan menantang kekuatan dan daya tahan Anda, dan kaset-kaset yang akan menidurkan Anda menjadi relaksasi yang menyenangkan.

Inilah empat kaset yoga, dari yang paling sulit hingga yang paling dasar. Satu-satunya hal yang Anda butuhkan untuk memulai adalah pakaian yang nyaman dan permukaan yang tidak selip seperti tikar yang lengket.

Merangkul Kekuatan Yoga
Rekaman ini, dipimpin oleh instruktur Los Angeles, Mark Blanchard, adalah versi yoga dari kamp pelatihan. Ini adalah 85 menit yang menantang dari gerakan konstan yang dirancang untuk membangun kekuatan dan daya tahan, dengan Blanchard memimpin kelas yang terdiri dari 13 pria dan wanita.

Rekaman itu ditagih sesuai untuk semua tingkatan, dan ada segmen 5 menit di awal yang menawarkan ringkasan cepat tentang bagaimana melakukan banyak pose yoga dasar dalam rekaman itu.

Tapi itu tidak cukup untuk pemula, dan sisa rekaman itu terlalu berat bagi mereka yang tidak sehat. Anda dapat mengatakan bahwa Blanchard tidak terlalu tertarik pada pendatang baru untuk yoga karena dia mengabaikan orang miskin yang meraba-raba di barisan belakang yang memiliki sedikit fleksibilitas.

Terlepas dari kekurangan ini, rekaman ini adalah latihan yang sangat menantang dan efektif, dinilai dari keringat yang mengalir dari anggota kelas. Tetapi kecuali jika Anda sudah dalam kondisi yang baik – dan menurut standar rekaman ini, itu berarti Anda dapat melakukan push-up, menyeimbangkan dengan mudah pada satu kaki dan memiliki baja abs – Anda akan lebih baik dengan pita yang lebih mudah .

Zona Yoga: Kekuatan Yoga untuk Kekuatan dan Daya Tahan
Rutinitas ini memberikan pengantar yang bagus untuk postur kekuatan yoga yang membangun kekuatan. Itu diajarkan oleh Lisa Bennett, yang memimpin dua olahragawan melalui kelas 55 menit.

Seorang yang berolahraga adalah seorang pemula; yang lain lebih maju. Para pemula akan berbesar hati melihat bahwa Bennett mencurahkan banyak waktu untuk membantu Gina, sang pemula, menemukan versi postur yang dimodifikasi yang memungkinkannya menyelesaikan setiap segmen rutinitas. Dan veteran dapat belajar banyak dari pekerjaannya dengan Charles saat dia membimbingnya ke langkah yang lebih menantang.

Salah satu kekuatan utama Bennett adalah kemampuannya untuk memberikan deskripsi yang jelas dan terperinci tentang bentuk yang tepat, dari sudut lutut yang tertekuk ke arah lengan yang diperpanjang.

Meskipun ada kerja keras yang harus dilakukan dalam rutinitas ini, nada menghibur Bennett dan sikap pengertian membuatnya menyenangkan.

Read More

Bagi Sebagian Orang, Belajar Yoga dalam CD-ROM adalah Peregangan

Health

Seolah ingin mendukung pendapat saya bahwa komputer Anda dapat, secara teori, mengajarkan Anda apa pun, ada sepasang CD-ROM yang disebut Wellness Yoga dan Relaksasi Shiatsu.

Wanita muda yang lincah memperagakan teknik-teknik Timur kuno ini sementara para narator yang bersuara lembut berbicara melalui musik yang murung, semakin baik untuk membuat Anda rileks dan membuat Anda semua menjadi baik.

Sebagian besar dari kita akrab dengan konsep yoga, latihan peregangan lambat dan posisi fisik yang hampir tidak dapat dicapai. Wellness Yoga adalah program yang dirancang dengan baik yang mengemas 74 asana, atau memposisikan, ke dalam beberapa paket seperti Kursus Cepat dan Mudah, Kursus Kecantikan, dan Kursus Kesehatan.

Program ini sebagian besar terdiri dari apa yang disebut layar prosedur, di mana setiap posisi ditunjukkan dalam satu jendela sementara dijelaskan secara tekstual di jendela lainnya. Seorang narator membacakan teks yang sama dengan keras. Selain tombol perekam kaset biasa untuk menjeda, menghentikan dan memulai kembali tindakan, ada grafik yang menampilkan perkiraan durasi setiap segmen rutin.

Kesulitan praktis menggunakan CD-ROM ini cukup jelas. Manual, diseret menendang dan berteriak ke dalam bahasa Inggris dari akar Jepangnya, menyarankan pengguna untuk Pertama berlatih membentuk pose sambil menonton layar dan mencoba menghafal seluruh prosedur. “” Ini, kecuali jika Anda memiliki monitor 24 inci atau simpan monitor Anda di lantai, kemungkinan akan sulit. Jelas bahwa belajar pose sebenarnya bisa lebih mudah dilakukan dengan rekaman video.

Di sisi lain, Anda dapat berburu di CD-ROM, memilih dari posisi yang ingin Anda pelajari, dan mengumpulkannya ke dalam kelompok pribadi. Dan mungkin Anda memiliki monitor yang sangat besar, dan mouse jarak jauh tanpa kabel.

Ini adalah program yang bagus, dibuat dengan baik dan instruktif. Satu-satunya keluhan saya adalah bahwa itu tidak cukup menekankan bahwa kecuali jika Anda selangsing model yang melakukan pose, Anda tidak akan dapat melakukan banyak dari mereka – Gagak, Bangau dan Katak, misalnya – – dengan benar. Di sisi lain, kita semua bisa melakukan Mayat.

Shiatsu Relaxation, yang mengajarkan teknik pijat yang jelas terkait dengan akupunktur, adalah ketel ikan lainnya.

Teorinya adalah bahwa menggosok, menguleni atau menyodok titik tertentu pada tubuh, yang disebut titik akupresur, akan membuat bagian lain dari tubuh merasa lebih baik. Saya tidak siap untuk berdebat tentang premis itu, tetapi seluruh prosedur tampaknya shiatsu sendiri juga tidak jelas; program awalnya menyarankan Anda menemukan beberapa titik tekanan Anda sendiri yang lebih mudah diakses, tetapi mereka tidak semua tersedia untuk Anda sendiri dan semua demonstrasi menunjukkan satu orang melayani orang lain.

Read More